私は以前から定期的に晩にランニングをしていると言っていたが、本日はそのランニングを行う日の基本的な１日のメニューを紹介したいと思います。
【朝】 ： ケロッグのオールブラン＆フルーツグラノラのミルクがけ（500～600cal）
【昼】 ： おにぎり２個＋おかず少々（300～400cal）
【夕】 ： 写真のようなゼリー系飲料（0～100cal）←ランニングの約1時間前に摂取
以上のような感じであるが、もちろんこれでは栄養不足であるので、それについては『マルチビタミン』等のサプリで補う。こういうトレーニングを以前はほぼ毎日してたら順調よく体が絞れましたし、ランニングの後のほどよい空腹感が身体の調子を整えてくれます。これを週に3～4日、3ヶ月も続けたら軽く5～6キロは体重絞れます。
ちなみにトレーニングは・・・
【ランニング】 ： 6～7キロを約30～40分
↓
【腹筋】 ： 150回
↓
【ダンベル】 ： 腕、胸のダンベル運動
前にも言いましたが基本は【継続は力なり】だと思います。
【朝】 ： ケロッグのオールブラン＆フルーツグラノラのミルクがけ（500～600cal）
【昼】 ： おにぎり２個＋おかず少々（300～400cal）
【夕】 ： 写真のようなゼリー系飲料（0～100cal）←ランニングの約1時間前に摂取
以上のような感じであるが、もちろんこれでは栄養不足であるので、それについては『マルチビタミン』等のサプリで補う。こういうトレーニングを以前はほぼ毎日してたら順調よく体が絞れましたし、ランニングの後のほどよい空腹感が身体の調子を整えてくれます。これを週に3～4日、3ヶ月も続けたら軽く5～6キロは体重絞れます。
ちなみにトレーニングは・・・
【ランニング】 ： 6～7キロを約30～40分
↓
【腹筋】 ： 150回
↓
【ダンベル】 ： 腕、胸のダンベル運動
前にも言いましたが基本は【継続は力なり】だと思います。
す、すごい！！そんなにトレーニングをされてるとは・・・
私も昔、中学生のころ、野球のトレーニングのために毎日３キロほど走っていましたが、今はさっぱりです・・・
でも、筋トレはしてますよ。腕立て＆腹筋を１２０回ほど。
毎日できるといいですが、やっぱりしんどいですね。
以前（約2年ぐらい前）はもう少し、食事にしろ、トレーニングの回数しろ厳しくしていたんですが、昨年の学校以来なかなか時間にゆとりが持てず、怠けてたこともあり体がヤバイ状況です（笑）
だけど早く現在の会社の時間のリズムをつかんで、以前のようなトレーニングに復帰したいです。
russellさんはまだ若いんでいいんですが、三十路ともなると新陳代謝が悪くなって、以前のように食べていたら、すぐウェイトオーバーになりますからねぇ・・・。